Что взять с собой в самолет, чтобы поддерживать тело в тонусе в поездке?

Долгие перелеты, пересадки и ожидания в аэропортах могут сделать путешествие не только утомительным, но и негативно сказаться на физической форме. Малоподвижность приводит к застою крови, снижению мышечного тонуса и общей вялости. Однако есть простые способы поддерживать активность даже во время поездки. В этой статье мы разберем, какие компактные тренажеры и аксессуары стоит взять с собой в самолет, чтобы оставаться в форме.

Почему важно двигаться в путешествии?

Когда мы проводим часы в кресле самолета или на жестких сидениях в аэропорту, мышцы и суставы постепенно теряют подвижность. Это может привести к:

1. Ухудшению кровообращения, особенно в ногах;
2. Болям в спине и шее из-за длительного сидения в неудобной позе;
3. Общей усталости и снижению тонуса.

Исследования показывают, что во время длительных перелетов у пассажиров может снижаться кровообращение в ногах, что увеличивает риск отеков и даже тромбоза.

Чтобы избежать этих неприятностей, достаточно периодически двигаться и выполнять простые упражнения. А специальные компактные аксессуары помогут сделать занятия еще более эффективными.

Эспандеры – тренажер, который всегда можно взять с собой

Эспандеры – это легкий, компактный и универсальный аксессуар для тренировок. Они занимают минимум места, но при этом позволяют прорабатывать все группы мышц.

Как использовать эспандер в поездке?

• Разминка плеч и рук. Захватите эспандер обеими руками и растягивайте его в стороны. Это поможет снять напряжение с плеч и шеи.
• Тренировка ног. Наденьте эспандер на стопы и выполняйте разведение ног, сидя в кресле. Это улучшит кровообращение и снимет усталость.
• Растяжка спины. Зацепите один конец эспандера за подлокотник кресла и осторожно тяните на себя.

Эспандеры особенно удобны для путешественников, так как они весят всего 100–200 граммов и легко помещаются в ручную кладь. Подобрать подходящий вариант качественного эспандера можно здесь.

Скакалка – компактный помощник для кардиотренировок

Скакалка – один из лучших способов быстро разогреть мышцы и разогнать кровь по организму. Конечно, в самолете прыгать не получится, но как только вы окажетесь в гостинице или на улице в новом городе, можно устроить короткую кардиосессию.

Почему стоит взять скакалку в поездку?

• Она занимает очень мало места – легко умещается в кармане или небольшом отделении сумки.
• Польза прыжков на скакалке – это не только кардионагрузка, но и отличная тренировка для мышц ног, пресса и рук.
• 5–10 минут прыжков заменяют полноценную разминку перед прогулкой или занятием спортом.

Если вы часто путешествуете и хотите поддерживать форму, обратите внимание на компактные скакалки от SportFlex.

Простые упражнения в самолете

Если вы не хотите брать с собой дополнительные аксессуары, попробуйте выполнять легкие упражнения прямо в кресле:

• Вращение стопами – помогает улучшить кровообращение и предотвратить отеки.
• Наклоны головы – снимут напряжение с шеи и плеч.
• Массаж стоп – снимите обувь и помассируйте ступни, чтобы улучшить кровообращение.
• Разминка кистей и пальцев – сожмите руки в кулак и разожмите, выполните круговые движения кистями.
• Сжатие и разжимание пальцев ног – помогает активировать мышцы стоп и предотвратить их онемение.
• «Шаги на месте» сидя – поочередно поднимайте колени, имитируя шаги, чтобы поддерживать активность.
• Прогибы спины (кошечка) – сидя, округляйте и прогибайте спину, чтобы снять напряжение с поясницы.
• Сведение лопаток – сведите лопатки вместе и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Круговые движения плечами – поднимите плечи к ушам, затем отведите назад и вниз.
• Мягкие наклоны головы – медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад.
• Растяжка запястий – вытяните руку вперед, пальцами вверх, затем вниз, мягко надавливая другой рукой.
• Сжатие кулаков – быстро сжимайте и разжимайте кулаки, чтобы улучшить кровоток.

Полезные лайфхаки для путешествий

1. Не стесняйтесь делать упражнения в укромных местах – если смущаетесь, попробуйте размяться в туалетной кабине или в зонах ожидания.
2. Настройте таймер на движение – перед длительными поездками поставьте напоминание двигаться каждые 1-2 часа.
3. Используйте компрессионные носки – они помогают уменьшить отеки и усталость ног во время длительного сидения.
4. Массируйте стопы теннисным мячиком – если есть возможность, прокатайте стопу по мячу, чтобы снять напряжение.
5. Пейте больше воды – обезвоживание усиливает отеки и усталость.
6. Используйте шарф или свитер как поддержку для поясницы – сверните его и подложите под спину для комфортного сидения.
7. Разминайтесь в очереди – стоя в аэропорту, можно делать легкие перекаты с пятки на носок или растягивать голеностоп.
8. Пользуйтесь лестницами вместо эскалатора – дополнительная активность в дороге поможет поддерживать тонус.

Заключение

Путешествия – это не повод забывать о физической активности. Даже в поездке можно выполнять легкие упражнения – стоит лишь немного подвигаться, а небольшие аксессуары помогут поддерживать форму в поездке, но даже без них можно поддерживать себя в тонусе. Главное – уделять движению хотя бы 5–10 минут каждые пару часов, это помогжет оставаться в форме в любом уголке мира!Долгий перелет – не повод забывать о физической активности. Узнайте, какие аксессуары и простые упражнения для самолета помогут поддерживать форму в поездке.

Сегодня популярно на сайте:

• Как сделать загранпаспорт в Харькове
• Ручная кладь Wizzair в 2025 году- размеры, правила
• Основные тренды в Тик Ток в 2025 году
• Квадроберы: кто это такие и что нужно знать о новом движении
• Сколько стоит загранпаспорт в Украине в 2025 году